書名：《我的情緒為何總被他人左右》
(How to Keep People from Pushing Your Buttons)
作者：Albert Ellis
得到聽書＿張魚歌解讀

我的情緒為何總被他人左右？

認識四種不良的過激情緒：

1.過分煩躁（緊張、沮喪、惱火、擔驚受怕）
2.過分生氣（戒備、被激怒、氣得發瘋、感覺挫敗）
3.過分抑鬱（無精打采、一蹶不振）
4.過分內疚（過分承擔責任、過分悔恨、過分自責）

生活中經常有這些情緒出現，而埃利斯認為其實人們都知道這些情緒是過激的，但不願承認。那這些情緒是怎麼來的呢？埃利斯有一個ABC治療法，A是生活中刺激你情緒的人事物（如考試、你的上司等），B是你對這事件的看法（考試沒考好、上司很討厭），C就是你的情緒、你的作為（對自己的內疚、對上司的牴觸）。

我們經常以為是A直接導致了C，但如果換一種方式看待，情況會很不一樣：例如說塞車，塞車是很影響心情，但不至於把一天都毀了，如果把塞車是作為是一種常態，就不會那麼生氣，也就能更好地安排生活。

埃利斯強調，C不是由A直接導致的，而是B導致的；換句話說，如果改變自己對事物的看法，就會讓自己的行為與感受會有不同的結果。

思維方式對生活的影響

把ABC的因果關係釐清了，就可以清楚知道，關鍵總是在B階段，也就是你對事情的看法、行為（思維方式），針對這一點，埃利斯提出了三種錯誤的思維方式：恐怖化、應該化、合理化。

了解三種錯誤的思維方式：

1.恐怖化（災難性思維）
2.應該化（絕對性思維）
3.合理化（不在乎）

恐怖化：

把事情想得很嚴重、杞人憂天，會變得過分關心、神經兮兮，失去對事情的理性判斷。用這種方式看待問題，會影響對事件的處理方式和態度，而且很有可能事情真的會朝擔心的方向發展。

應該化：

就是絕對化，對人事物或自己抱持「應該這樣、必須怎樣⋯⋯」的看法，不斷給自己和身邊的人提目標、提要求，說你應該怎麼做。這種思維方式讓自己、別人承擔巨大壓力，是過激反應中最壞的一種，如果換一種方式看待，把已發生過的事情，我們要接受它，而不是過份要求自己。

合理化：

這是應該化的另一個極端，把所有事情都看成是合理的，反正就這樣，我都知道，，我本來就做不到，沒事，很正常。堅定地認為所有事情都沒有努力的空間，努力也沒有用。埃利斯指出當用合理化去面對事情的時候，其實是在軟弱地應對、逃避真正的問題。

我們在人生中的許多過激反應，都是上述三種思維方式的結果，有時是混合型的結果，而埃利斯在書中給出了第四種應對思維：做出自己更好的選擇。

我們其實永遠都有選擇的權利，但當你選擇用惱火、沮喪去面對當下發生的事情時，我們就失去了、放棄了對自己更好的另個選項。

要如何做出對自己更好的選擇？

那要怎麼做呢？埃利斯給出了兩步驟解決方案：

1.問問自己怎麼做才能夠更好？怎麼做能夠讓自己更好？
2.如果做不到，那也沒有關係，就接受這個結果。

首先是想出對自己更好的選擇，再來是學習接受結果。

那要如何達到第一步，做出更好的選擇呢？埃利斯給出了四步驟：

1.反思我為什麼會有不良情緒
2.用自己、他人、當下關係三個角度審視自己的想法
3.反思如何來對抗不良情緒
4.問問自己有沒有更好的選擇

不要用成功學那一套來過度用力

埃利斯提醒，既然決定要這麼做了，那也不要太執著，不要使用「成功學」那一套邏輯來對付情緒、要求自己，因為努力並不一定會成功，我們更多要做的是學習接受，也就是我們經常在嘴邊的「盡人事、聽天命」，就是這個道理。埃利斯這一套方法多練習幾次，我們可以更容易調整不良情緒，讓自己冷靜下來，理性思考問題。

埃利斯將複雜的處理思維方法，拆解成了一個個的步驟，讓心理咨詢師可以引導、操作，讓在不良情緒裡掙扎的人，可以按照這個步驟認識自己的情緒，改善自己情緒，並擺脫被他人情緒掌控的命運。閱讀更多ATOS文章。